Teks: Igor Shevkun MEMENUHI BODISME ADALAH PELATIHAN INTERVAL TINGGI INTENSIF YANG MENGADAKAN EROPA DAN RACES DI UEA.
Raja memainkan rombongan
Jika nasib membawa Anda ke London, Anda harus menginap di Bulgari Hotel yang mewah, tempat James Dyugan dari Australia, penemu tubuh dan penulis buku tentang diet sehat, "Diet bersih dan ramping," mengadakan pelatihan binaraga. Adalah Dugan yang dipercayakan dengan tubuh mereka oleh El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone dan David Gandhi.
Bodism adalah ilmu tubuh yang langsing, sehat, atletis, yang dicapai melalui pelatihan sesuai dengan program yang dirancang secara individual, serta nutrisi yang tepat, pengujian hormonal setiap 2-4 minggu, analisis komposisi tubuh (berapa banyak lemak, air, dan massa otot yang ada di dalamnya) dan 3-5 seminar pelatihan. Semuanya sangat tidak biasa. Pelatih yang baik, seperti dokter yang baik, sepadan dengan emas, dan ini bisa dimengerti, karena seringkali kita tidak hanya mempercayai tubuh kita kepada mereka, tetapi juga mencurahkan banyak nuansa kehidupan pribadi kita.
Seorang lelaki sederhana dari Adelaide (Australia Selatan), dari keluarga James yang miskin yang masih ingat masa kecilnya yang kelaparan dan baju bekas, datang untuk menaklukkan Inggris dengan hanya 50 dolar di sakunya. Sejak kecil, ia bermimpi menciptakan teknik kebugaran, tetapi, setelah beremigrasi ke London, pada awalnya ia hanya memperoleh kebiasaan gaya hidup nomaden, mengganggu pekerjaan kasual di sebuah bar, seringkali tanpa uang untuk membayar kamar. Namun, James tidak membuang waktu dengan sia-sia dan memutuskan untuk berkonsentrasi mempelajari nutrisi, pijat dan pelatihan fisik, bekerja dengan klien pribadi, di antaranya ia pernah bertemu dengan hiu PR Tom Kening-Oppenheimer. Dia membantunya membuka kamarnya dengan menyediakan kantor. Hari ini, setelah kelas dengan James, klien tidak meninggalkan aula, seperti biasa, tetapi benar-benar pergi, merasa bahwa mereka telah membuang lima tahun, beberapa kilogram dan semua energi negatif yang telah menumpuk di dalam tubuh.
Tetapi hal utama adalah bahwa otot-otot dalam tekniknya kering, tidak dipompa - ini penting untuk anak perempuan. Sebagai aturan, pemanasan pemanasan diberikan selama 20 menit latihan satu jam - ini adalah latihan peregangan dan fleksibilitas yang sederhana, squat yang memberikan hasil luar biasa. "Kami menghabiskan banyak waktu pada tubuh, terutama bokong yang kencang, yang banyak pelatih lupakan dalam rantai kinetik tubuh," kata James Dugan. "Pada akhirnya, Anda mendapatkan paha kaku dan nyeri punggung bawah karena bokong tidak berfungsi." Rahasia lain dari Bodism - pelatihan interval intensitas tinggi, lebih dikenal sebagai HIIT - Anda perlu mengendarai sepeda dengan kekuatan penuh, bergantian antara mengendarai dengan latihan intensitas rendah - berjalan dengan kecepatan lambat di crosstrain atau di tangga Versa Climber. "Saya dapat meyakinkan Anda, orang-orang sering membahayakan diri mereka sendiri ketika mereka banyak berolahraga atau berolahraga terlalu banyak, meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), dan kemudian lemak disimpan di perut mereka," kata Dugan.
Dalam kondisi sangat bagus
Banyak dari kita yang akrab dengan situasi ketika aturan yang dipuji oleh pelatih kebugaran untuk secara teratur mengunjungi gym tidak membawa hasil yang diinginkan. Dan semua karena berjalan sering tidak berarti berlatih dengan benar. Misalnya, Anda merasa bahwa membentuk adalah milik Anda seratus persen, dan para ahli binaraga yang sensitif akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu melakukan yoga atau Pilates lebih mungkin, jika tidak, Anda akan benar-benar menyetir sendiri, dan tidak akan ada gunanya. Binaraga memungkinkan Anda untuk melakukan aerobik atau yoga secara efektif, tanpa meningkatkan kortisol, tetapi untuk anak perempuan, nilai tambah utama dari metode HIIT adalah meningkatkan testosteron, yang menurun selama bertahun-tahun. “Pada usia 20, ketika saya pergi untuk olahraga, saya sering memperhatikan bahwa setelah latihan saya patah dan jengkel,” kata James. “Suatu kali saya bertanya pada diri sendiri:“ Di mana upah untuk semua pekerjaan saya? Kapan saya akan mulai merasa baik? "Dan saya mengubah program pelatihan, mulai bermain olahraga khusus untuk kesenangan, berlatih yoga, dan segera merasa lebih kuat dan sehat."
Ngomong-ngomong, hidangan dari buku James Dugan A Clean and Lean Diet pantas mendapatkan semua pujian: blueberry pancake dengan soba, persik goreng dengan krim dan pistachio, pisang cupcakes, udang kelapa dan serai, udang dengan kacang polong dan tarragon, mascarpone dingin dengan kelapa panggang, dingin ... Rekomendasi lain - Anda perlu mengecualikan dari makanan semua makanan dengan kadar racun yang tinggi: kopi, alkohol, gula rafinasi dan makanan olahan. Mutiara dari diet ini adalah suplemen diet Clean & Lean Body Brilliance (campuran organik protein, tanaman hijau dan serat) yang rasanya seperti cokelat, yang dikembangkan secara pribadi oleh James dan merekomendasikan untuk menambahkan sarapan dalam smoothie dengan kubis, bayam dan jahe yang meluncurkan makanan Anda. metabolisme pada kapasitas penuh.
"Hanya dalam dua bulan pelatihan dua kali seminggu, saya mencapai tujuan saya," kata aktor Hugh Grant. "Tubuh terpahat, berotot, tetapi tanpa massa berlebih. Persentase lemak tubuh adalah 7% - teman-teman terpana dengan hasil saya. Saya juga menjadi sangat fleksibel , Saya memiliki lebih sedikit nyeri otot setelah berolahraga. " Karena supermodel, aktor Hollywood, dan bintang-bintang bisnis pertunjukan dapat mengatur rejimen kebugaran mereka seefisien, semudah dan secepat mungkin dengan bantuan Bodism, Anda akan berhasil. Tidak ada keraguan tentang itu.
